「快適な座り心地の秘訣」椅子の高さと座面の調整方法まとめ｜理想のバランスで疲れにくい姿勢へ

こんにちは！椅子の「デザイン」や「色」はこだわって選んだのに、なぜか長く座っていると疲れる…なんてこと、ありませんか？それ、椅子の高さや座面の位置が合っていない可能性があります。この記事では、ダイニングチェアやワークチェアなど、椅子の「理想的な高さ」と「座面調整の方法」をわかりやすく解説します。姿勢改善・疲労軽減にもつながるので、ぜひチェックしてみてください！

■ 理想的な椅子の高さとは？

ダイニングチェアの場合

ダイニングチェアの理想の高さは、テーブルの高さと座面の高低差で決まります。

・理想の差尺（テーブル天板と座面の差）：27〜30cm
・例：テーブル高さ：70cm → 座面高さの目安：40〜43cm

この差が大きすぎると足がぶらつき、小さすぎると窮屈になってしまいます。

デスクチェア（ワークチェア）の場合

長時間の作業に適した座面の高さは、「足裏が床にぴったりつき、膝が約90°に曲がる」状態です。

・身長160〜170cmの方：座面高約42〜45cm
・身長170〜180cmの方：座面高約45〜48cm

また、机の高さとのバランスも重要です。デスクと椅子をセットで調整できるようにしましょう。

■ 椅子の高さ調整の方法【タイプ別】

① 昇降機能付き（オフィスチェアなど）

・ガス式レバーで簡単に上下調整
・自分の体格に合わせて数センチ単位で調節可能
・最も理想的なフィット感を作りやすい

▶ 調整手順
1.足裏を床につけ、背筋を自然に伸ばして座る
2.膝が約90°〜95°になるようにレバーで座面を上下

② 固定式チェア（ダイニングチェアなど）

基本的に高さは変えられませんが、クッションやフットレストを使って調整できます。

・座面が高すぎる → 薄いクッションを外す / フットレストを使う
・座面が低すぎる → 座布団・クッションでかさ上げ
・お子様には：専用のキッズチェアや補助クッション

▶ 調整アイテム例
・高反発クッション（2〜5cm厚）
・木製フットレスト or 足置きクッション

③ DIYで高さを調整する方法（中〜上級者向け）

・脚部のカット（木製チェアなどでプロに依頼）
・座面の張替えで厚み調整
・脚キャップを追加して高さを上げる

※安全性・バランスには十分ご注意ください。

■ 高さ以外にも！チェックしておきたい快適ポイント

チェック項目	理想の状態
座面の奥行き	太もも裏に少し隙間があるくらい
背もたれの角度	背中に自然にフィットするカーブ
足元の安定感	足裏が床にしっかり着いている
アームレストの高さ	肘が軽く乗る高さで肩が上がらない